Вечерний круг

Из книги А. Сидерского и А.Привалова "Око возрождения для новой эпохи" - эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья, Издательство "София", 2005 
 

 
Вечерняя последовательность состоит из тридцати положений тела. Принцип выполнения – тот же, что и в случае утренней последовательности. Ритм плавных переходов из одной позы в другую регулируется ровным свободным плавным и как можно более медленным и спокойным дыханием. Половинный круг повторяется дважды – начиная с правой и с левой ноги соответственно. Так же как и в практике утреннего круга, вечерний круг рекомендуется выполнять с языковым замыканием – держа кончик языка слегка прижатым к верхней десне.

“Энергетическая работа” в вечерней последовательности носит значительно более тонкий, распределённый и, если можно так выразиться, интегрально-пространственный характер, чем в утренней, и вряд ли поддаётся сколько-нибудь адекватной интерпретации, даже образной. Поэтому мы оставим всякие попытки интерпретации действия конкретных поз и движений и ограничимся лишь описанием техники.

Ощущения, которые возникают при полноценной практике вечернего круга, можно условно охарактеризовать примерно так: энергия течёт отовсюду во всех направлениях, накапливается везде, нигде конкретно не концентрируясь, она обладает всеми возможными качествами, оставаясь бескачественной, пронизывая всё тело, она не имеет к нему никакого отношения, “транзитом” “проваливаясь” в те “времена-пространства”, где присутствует лишь нечто “чисто психическое”. Тем не менее тело от этого не только не проигрывает, но даже совсем наоборот – становится всё более и более послушным воле инструментом.


 









1. Начинаем в положении сидя на пятках. Позвоночник прямой, тело расслаблено. Вдох   

5. Со вдохом прогибаемся, стараясь запрокинуть голову как можно дальше назад и как можно выше поднять седалищные выступы, прижимая живот к передним поверхностям бёдер
  
 
9. Со вдохом прогибаемся и отводим как можно дальше назад-вверх прямую правую ногу. Таз поворачивается, живот раскрывается вправо
 
 
 
12. С выдохом выгибаемся, вновь стараясь подтянуть правое колено к правому уху

 


15. Со вдохом прогибаемся на четвереньках

 
 
 
 
 
 
16. С выдохом выгибаемся. Спина и задняя поверхность шеи растягиваются

 
 
19. Со вдохом прогибаемся, отводя назад левую ногу и вытягивая вперёд-вверх левую руку


 
22. Возвращаемся в положение на четвереньках и выгибаем спину – выдох




26. С выдохом поднимаемся в вертикальное положение, вытягиваем позвоночник и расслабляем тело. Делаем вдох.
 

27. С выдохом поворачиваем до предела вправо голову, затем – торс. Фиксируем скручивание и делаем вдох.




 

2. С выдохом наклоняемся и вытягиваем руки. Ладони на земле

 
 
3. Со вдохом соединяем кисти ладонями вместе и поднимаем предплечья вертикально вверх


 
6. С выдохом выгибаемся, растягивая спину и при прямых руках стараясь подтянуть лоб как можно ближе к пупку
 
 
10. С выдохом выгибаемся, подтягивая к себе правое колено. Правая нога полностью согнута, стараемся дотянуться её коленом до правого уха, а ухом – до колена

 
13. Со вдохом прогибаемся, отводя назад-вверх правую ногу и вытягивая вверх-вперёд левую руку

 
 
17. Прогиб со вдохом, левая нога до предела отводится назад-вверх и выпрямляется






20. С выдохом возвращаем руку на место и выгибаем спину, подтягивая левое колено к левому уху



 
 
 
 
 
23. Со вдохом прогибаемся

 
 
 
 
 
 
28. С выдохом возвращаемся в среднее положение – сначала торс, затем – голова. Делаем вдох.
 
 
29. С выдохом поворачиваемся влево. Последовательность движений та же самая: сначала голова, затем – торс. Фиксируем скручивание и делаем вдох.
 
 
 
 

 
4. С выдохом кладём ладони на землю и поднимаемся на четвереньки



 
 
 
 
7. Со вдохом прогибаемся ещё раз


 
 
 
 
8. С выдохом ещё раз выгибаемся
 



11. Со вдохом прогибаемся, отводя назад правую ногу и вытягивая как можно дальше вперёд-вверх правую руку




14. С выдохом возвращаемся на четвереньки и выгибаемся, растягивая спину и заднюю поверхность шеи


18. С выдохом выгибаемся, подтягивая левое колено к левому уху

 
 

 
 

21. Со вдохом прогибаемся, отводя назад-вверх левую ногу и вытягивая вверх-вперёд правую руку


24. С выдохом опускаемся на пятки и расслабляемся, сложив кисти и ладони вместе
 
25. Со вдохом поднимаем предплечья вертикально вверх

 
 
 
 
 
 
 
30. С выдохом возвращаемся к середине. Делаем вдох и со следующим выдохом расслабляемся